Como a baixa testosterona afeta a saúde mental?
Quando se fala em baixo nível de testosterona, o que geralmente vem à sua mente? Provavelmente coisas como pouco desejo sexual e baixos níveis de energia, disfunção erétil, fadiga, massa muscular reduzida, entre outras coisas, certo? Sim, você está certo em relação a tudo isso. Mas você sabia que a testosterona também desempenha um papel bastante importante na sua saúde mental? Isso significa que uma queda nos níveis de testosterona pode afetar sua saúde mental de forma muito significativa. Infelizmente, este é um assunto que poucas pessoas discutem ou têm conhecimento.
A intenção deste post não é apenas definir a testosterona, mas também explica como ela afeta seu humor e saúde mental. Além disso, é importante que você tenha em mente desde já que as informações que você encontrará abaixo não substituem de forma alguma uma consulta com um médico ou com um nutricionista.
A testosterona e seus efeitos
Tanto homens quanto mulheres têm o hormônio testosterona. Nos homens, a produção se dá nos testículos, enquanto nas mulheres ela é produzida no ovário, na glândula adrenal em tecidos periféricos.
Obviamente, a testosterona tem um impacto muito significativo na nossa saúde reprodutiva. Este hormônio é necessário para que sua função sexual funcione e você tenha libido. Então, quando seus níveis de testosterona despencarem, sua saúde sexual será afetada.
Porém, a função da testosterona vai além disso. Tudo, desde a massa muscular até o crescimento do cabelo, é controlado por hormônio. Embora a testosterona esteja presente nas mulheres, muitas vezes é chamada de hormônio “masculino”, pois é responsável por suas características mais masculinas. Um tópico que raramente é discutido é como a testosterona afeta o cérebro e a saúde mental, e é agora que entraremos nesse assunto.
A relação entre a testosterona e a saúde mental
Agora que já sabemos como a testosterona afeta suas funções sexuais, vamos entender como ela afeta a saúde mental.
A primeira coisa a entender sobre a ligação entre a testosterona e a saúde mental é que temos uma grande concentração de receptores de testosterona nas células cerebrais. Como resultado, quando seus níveis de testosterona caem, esses receptores tornam-se hiperativos e “secos”, resultando nos seguintes sintomas:
- Preocupações demasiadas;
- Ansiedade;
- Sintomas de depressão;
- Mudanças bruscas de humor;
- Alta irritabilidade;
- Dificuldades para dormir;
- Stress.
Na verdade, muitos desses sinais se enquadram no que é considerado “andropausa”, que é a menopausa masculina. Enquanto as mulheres experimentam uma queda significativa nos hormônios femininos durante a menopausa, a queda na testosterona nos homens geralmente é gradual. No entanto, se você tiver baixa testosterona, os efeitos podem ser mais graves e podem ocorrer em qualquer idade.
Quando se trata de sua saúde mental, as consequências podem ser tão perigosas quanto os efeitos físicos da baixa testosterona. Por exemplo, se você está passando por uma depressão que desafia os medicamentos, o problema pode ser devido aos baixos níveis de testosterona. Além disso, se você estiver irritado ou estressado sem motivo aparente, considere também fazer um teste de testosterona.
Controlar os níveis de testosterona é algo crítico. Também é fundamental entender quando você deve testar sua testosterona. Os níveis de testosterona são normalmente medidos entre 7 e 10 da manhã, quando estão no seu ponto mais alto. Se você tiver alguma dúvida sobre seus níveis de testosterona ou sobre os testes, consulte seu médico.
O efeito indireto da baixa testosterona em sua saúde mental
Embora baixos níveis de testosterona possam ter um impacto imediato em seu cérebro, eles também podem ter um impacto indireto em sua saúde mental e emocional. Por exemplo, se a baixa testosterona afeta sua saúde sexual e faz com que você perca o interesse em atividades sexuais, isso pode levar a ansiedade e estresse.
Além disso, a baixa testosterona pode interferir no seu descanso físico, agravando seus problemas porque a privação do sono está associada a fadiga extrema e mau humor. Recomendo que você teste seus níveis de testosterona para ver se eles a causa dessas condições, a fim de reverter os efeitos da baixa testosterona em sua saúde mental. Se seus níveis estiverem baixos, um médico competente conseguirá lhe dar as orientações necessárias para reverter o quadro.
Então, como aumentar o nível de testosterona?
Obviamente, você precisará consultar seu médico se quiser entender mais sobre este tópico. Provavelmente ele lhe indicará algumas mudanças relacionadas a uso de esteróides, uso de analgésicos, sono insuficiente e assim por diante. Outros conselhos serão coisas como se exercitar mais e alimentar-se melhor, optando por uma dieta rica em nutrientes para estimular os sistemas naturais do seu corpo e melhorar sua saúde geral.
Consumir alimentos ricos em vitamina D e zinco, por exemplo, pode aumentar a produção de hormônios masculinos. Alimentos comuns que podem ajudar nesse quesito são:
- Alho;
- Brócolis;
- Ovo (principalmente a gema);
- Repolho;
- Feijões;
- Peixes (principalmente atum e salmão);
- Ostras;
- Mariscos em geral.
Além de comer de forma saudável, os médicos irão aconselhá-lo a dormir o suficiente. A falta de sono pode fazer com que seus níveis hormonais despenquem. A ingestão excessiva de açúcar também pode reduzir os níveis sanguíneos de testosterona em 25%.
Conclusão
Enquanto você trabalha para equilibrar seus níveis de testosterona para sua saúde sexual, certifique-se de fazer o mesmo para sua saúde mental. Se você notar sintomas incomuns, como agressão, depressão, estresse ou ansiedade, recomendo fazer um teste de testosterona. Caso seus níveis estejam adequados, considere passar em consulta com um terapeuta capacitado.
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