Você já sentiu que foi muito duro consigo? Como se nada que você fizesse fosse bom o suficiente? A autocrítica pode ser um grande obstáculo quando se trata de alcançar nossas metas e sermos felizes. Mas não se preocupe, existem maneiras de lidar com ela e se tornar mais gentil consigo próprio. Nós vamos compartilhar algumas dicas para ajudá-lo nesse processo.
Seu crítico interior é aquela voz dentro da sua cabeça que constantemente critica, condena ou rebaixa você. Sua autopercepção e senso de valor próprio são muito influenciados por seu crítico interior.
A falta de habilidades para gerenciar seu crítico interno pode fazer você se sentir envergonhado, indigno ou com baixa auto-estima.
Seu crítico interno pode lançar dúvidas sobre todas as suas realizações (já ouviu falar da Síndrome do Impostor?). Ou pode aparecer quando você entra em uma sala cheia de estranhos. Dúvidas ou falta de confiança podem resultar dessa voz interna crítica.
Você pode ser impedido de atingir todo o seu potencial quando permite que seu crítico interno dite muitas de suas decisões e atividades.
Embora nossos pensamentos afetem diretamente nossas ações e resultados, devemos saber que nem sempre esses pensamentos refletem a realidade. Por exemplo, existe um estudo que demonstra que as pessoas nos acham, em média, 20% mais atraentes do que nós achamos que somos.
Para lidar melhor (e superar) sua autocrítica, e recuperar o controle sobre sua vida, vou te apresentar a seguir algumas técnicas:
1. Reconheça e compreenda seus pensamentos
Reconheça suas ideias quando tiver um pensamento ruim. Analise de onde vêm seus pensamentos e tente compreendê-los. Por exemplo, faça as seguintes perguntas a si:
- Há quanto tempo já estou me sentindo assim?
- O que aconteceu para que eu me sinta assim?
- Quais padrões existem nesse sentimento que eu possa identificar?
- De onde vêm essas ideias?
- Como essas ideias impactam minha maneira de agir?
2. Se fosse com um amigo, que orientação você daria a ele?
Que conselho você daria a um amigo se ele se aproximasse de você em um cenário semelhante ao que você sente? Muitas vezes somos mais duros com nós mesmos do que com outras pessoas.
3. Saiba distinguir fatos de emoções
É possível que seu cérebro esteja programado para acreditar que você é uma pessoa desagradável e que ninguém quer falar com você. Mas é realmente o caso? Pratique separar os fatos das suas emoções.
- Que perspectiva alternativa e mais otimista você poderia adotar?
4. Pratique a autoaceitação e a autocompaixão
Os pensamentos de aceitação e compaixão devem substituir os de julgamento ou crítica. Tenha uma variedade de ideias carinhosas e fortalecedoras que você pode usar para falar consigo mesmo no lugar das negativas.
5. Faça planos positivos e crie metas atingíveis
O que seu crítico interior diz quando se manifesta? Quais são algumas maneiras de confrontar seu crítico interior?
- Anote as ocasiões em sua vida em que outras pessoas o elogiaram.
- Concentre-se em suas habilidades e áreas de força.
6. Mude o foco dos seus pensamentos
Se você perceber que está repetindo erros mentalmente, distraia-se. Você já cometeu um erro e repetiu o incidente? Isso não faz o problema desaparecer. Distraia-se dessas ideias se perceber que está ruminando em vez de resolver ativamente os problemas.
- Vá passear;
- Leia um livro novo;
- Assista a um vídeo instrutivo no YouTube;
- Jogue alguns jogos relaxantes;
- Dê um abraço no seu animal de estimação.
7. Lembre-se de que todos também têm autocrítica
É normal que as pessoas tenham um crítico interno. Origina-se nas regiões do cérebro que desenvolvemos para nos defender. Lembre-se de que todo mundo tem dúvidas de vez em quando, se você se encontrar em um ciclo de pensamento negativo.
Você não precisa deixar seu crítico interno comandar sua vida! Você pode desenvolver e ampliar seus horizontes tomando essas medidas para reprimir seu crítico interior e promover uma conversa interior mais fortalecedora.
Há uma diferença entre querer melhorar a si mesmo e ouvir aquela voz destrutiva que diz que você não é bom o suficiente. Para superar seu crítico interno e realizar todo o seu potencial, use os conselhos fornecidos acima.
Essas sugestões podem ajudá-lo a diminuir as dúvidas e a autocrítica, mas obter assistência especializada é o mais importante. Mais métodos para ajudá-lo a superar seu crítico interno podem ser recomendados por um terapeuta qualificado. Use essas sugestões como ponto de partida e, em seguida, personalize-as de acordo com suas necessidades.
Não se esqueça: você também pode lidar melhor com sua autocrítica e recuperar o controle de sua vida com um plano de tratamento eficaz conduzido por um terapeuta competente!
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